年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月)改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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